siłownia w

Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka [...]

[...] 3s Drążek/Dipsy 3s 9,8,7 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] odpowiedź . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek ,sztanga z ławeczką ,hantle Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 178 Cel treningowy: Powieszyc Miesnie :) (masa) Staż treningowy na słowni: troszke mniej niz rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: brak :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma zadnych Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - Sikor1911 w dniu [...]

Czołem. Napiszę krótko: Dzisiaj mija 2 msc odkąd trenuję na siłowni. Rezulataty spadek masy 6 kg z 93 na 87kg . Wzrost 186cm Nie jestem ulany czy cos po prostu jestem grubej kosci . Zmienilem prace na biurową i złapałem brzuszek. Treningi 4/5 dni w tygodniu ale dieta do 2000 kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to ) Takową dietę [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele [...]

[...] :187cm Cel treningowy : Teraz redukcja,zaraz potem masa Staż treningowy na siłowni : Zero Uprawiane inne sporty : cs :D (czyli nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : prawie jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Zapotrzebowanie (wyliczone [...]

[...] 17 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: Budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wioślarz Ławka pod brzuszki Ławka pod sztangę Sztanga + ok. 60kg obciążenia Hantle, sztangielki Rower Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] Prosze o waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: mięśnie Staż treningowy na słowni: średni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] też kartofle i oczywiście wszelkiego rodzaju zupy na bazie świeżych warzyw Po siłowni: Banan Jogurt naturalny Kolacja 2 jajka Staram się zjadać coś zdrowego jeszcze między siłownia a kolacją Ale nie mam za bardzo pomysłów Dawajcie pomysły, mam Hajs Za pół roku chciałbym dokupić bcaa oraz witaminy ponieważ biegam Zapomnialem dodać ze robię [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany i prosty, hantle. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masowy Odżywianie : problem z spożywaniem dużych ilości mięsa Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od pierwszego dnia diety, 3 godzinne treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nie [...]

Witam, Ważę 64 kg, 1,80m wzrostu, mam 18 lat. Jestem szczupły. Aktywność: Basen 2/tydzień Siłownia 2-3/tydzień Doświadczenie na siłowni mam niewielkie- 3 miesiące bez konkretnego planu i diety. Białko 26% 2,7g/kg Węgle 51% 5,46/kg Tłuszcze 23% ~1g/kg Teraz chcę zacząć robić to jak należy dlatego też proszę szanownych forumowiczów o ocenę [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Torr w dniu 2010-09-04 12:03:41

[...] Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli, Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc Zażywane [...]

[...] oraz skuteczna. Maksymalnie mógłbym trenować dwa razy w tygodniu choć zastanawiam się nad jednym treningiem (brak czasu). Fajnie gdyby w cenę kursu była wliczona siłownia. Istotna dla mnie jest również lokalizacja, najlepiej w obrębie miasteczka studenckiego, kazimierza, rynku. Fajnie gdyby panowała tam lajtowa atmosfera, pewnie będę [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 Miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Ławka i Drążek Dieta: Taa Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Vita-min Olimb oraz Glutozamina

[...] z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryfy modlitewnik Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]